Las razones principales por las cuales hacemos cardio son:
- Para quemar calorías y así perder peso
- Para fortalecer el corazón y que este no tenga que esforzarse tanto para distribuir la sangre
- Para incrementar la capacidad pulmonar
- Para reducir el riesgo de presión alta, diabetes, ataques al corazón y colesterol alto
- Para mejorar el sueño
- Para reducir el estrés
Lo menos que tenemos que hacer de cardio son 40 minutos 4 dias a la semana
La actividad cardiovascular incrementa el proceso de quema de grasa por un balance fisiológico de algunos nutrientes específicos. Nuestros niveles de glucógeno, que es un carbohidrato, se consumen durante la noche para mantener procesos metabólicos básicos. Cuando nuestros niveles de glucógeno están bajitos por las mañanas la actividad cardiovascular quema la grasa en vez de este glucógeno. En otros momentos del día incrementa el nivel de glucógeno y el cuerpo tiene que quemarlo antes de empezar a quemar la grasa
Chicas debo advertirles que si nunca han echo ejercicio y apenas van empezando vallan de poco a poco porque esto es muy pesado pero de verdad el cardio, son los mejores ejercicios para quemar grasa. Por ejemplo: correr, nadar, saltar, barras, lagartijas, bicicletas entre otros, aunque tambiénhay rutinas ( aerobics)
Aquí les dejo una rutina, la trate de seguir y la verdad esta algo pesada, traten de mantener una respiración estable, les recomiendo no beber agua durante los ejercicios y esperar por lo menos de 1 hora a 1 hora y media después de comer para poder ejercitarte esto evitara dolores en el área abdominal. Bebe agua después, o alguna bebida hidratante sin tantas calorías ni carbohidratos. Pero el agua es la mejor opción.
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